Схуднення з задоволенням!

10 порад, які допоможуть вам схуднути

1. Щоденну норму калорій можна розрахувати за формулою: вагу у кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14. Якщо ж мета – схуднути, використовуйте бажану вагу замість поточної. Дотримуючись цього зниженого показника, ви повільно, але впевнено втрачатимете зайві кілограми.

2. Додавайте корицю до каші, йогурту, кави та інших страв, де вона доречна. Ця пряність прискорює метаболізм – всього пів чайної ложки щодня допомагає втрачати близько кілограма на місяць.

3. Уникайте обідів за робочим столом. Перебуваючи перед монітором чи телевізором, людина в середньому споживає на 250 калорій більше.

4. Сміхайтеся частіше. 10-15 хвилин сміху щодня збільшують тижневий витрати енергії на 280 ккал.

5. Морквяний сік сприяє схудненню на 1,8 кг за півтора-два місяці. Оптимальна доза – 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент активізує розщеплення жирів, підвищуючи ефективність процесу на 2,6%.

7. Під час тренувань чи прогулянок слухайте енергійну музику – це підвищує мотивацію і допомагає займатися довше.

8. Вживайте нежирну яловичину. Білкові продукти сприяють росту м’язової маси, яка спалює набагато більше калорій навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся в компанії. Групові заняття дають на 30% кращий результат у схудненні порівняно з індивідуальними.

10. Зменшуйте кількість солі та збільшуйте споживання гіркого червоного перцю. Відмова від солі допомагає вивести зайву рідину, а перець містить капсаїцин, який прискорює метаболізм на 25%.

Ці прості поради можуть бути корисними, але при збільшенні ваги, задишці чи болях варто звернутися до лікаря-терапевта у Пермі для обстеження.