Схуднення з задоволенням!

10 порад, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів

1. Добову норму кілокалорій можна розрахувати за формулою: Вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Якщо ж ваша мета не просто підтримувати форму, а схуднути, використовуйте бажаний вагу замість поточного. Дотримуючись цього зниженого показника, ви поступово втрачатимете вагу — повільно, але стабільно.

2. Додавайте корицю до вівсянки, йогурту, кави та інших страв, які поєднуються з цією прянощами. Вона прискорює обмін речовин, і всього пів чайної ложки на день допоможе вам втрачати близько кілограма за місяць.

3. Уникайте обідів за робочим столом. Перебуваючи перед монітором чи телевізором, людина в середньому споживає на 250 ккал більше.

4. Смійтеся частіше. 10-15 хвилин сміху щодня збільшують тижневий витрати енергії на 280 ккал.

5. Морквяний сік сприяє схудненню на 1,8 кг за півтора-два місяці. Оптимальна кількість — 1 склянка (200 мл) на день.

6. Приймайте кальцій у таблетках. Цей мікроелемент стимулює розщеплення жирів, роблячи цей процес на 2,6% ефективнішим.

7. Під час тренувань або прогулянок слухайте ритмічну музику — це підсилює мотивацію та допомагає займатися довше.

8. Вживайте нежирну червону м’ясо. Білкові продукти сприяють росту м’язів, а м’язова тканина спалює значно більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся в компанії. Ті, хто займається спортом із друзями, скидають вагу на 30% ефективніше, ніж ті, хто тренується самотужки.

10. Зменшуйте кількість солі та додавайте більше гіркого червоного перцю. Дієта з низьким вмістом солі допомагає вивести зайву рідину, а перець містить капсаїцин, який прискорює метаболізм на 25%.

Ці прості поради можуть допомогти вам схуднути, але якщо вага зростає, і ви відчуваєте дискомфорт, задишку чи біль, варто звернутися до лікаря-терапевта в Пермі для обстеження та лікування.