**Схуднем із задоволенням!**

10 порад, які допоможуть вам схуднути

1. Добову норму кілокалорій можна розрахувати за формулою: Вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Якщо ви хочете не просто підтримувати форму, а й втрачати вагу, підставте у формулу бажану масу тіла. Дотримуючись цього зниженого показника, ви поступово, але стабільно скидатимете кілограми.

2. Додавайте корицю до каші, йогурту, кави чи будь-якої іншої страви, з якою ця спеція гармоніює. Вона прискорює обмін речовин, і навіть пів чайної ложки щодня допоможе вам втрачати близько кілограма на місяць.

3. Не обідайте за робочим столом. Під час їди перед монітором чи телевізором людина споживає в середньому на 250 кілокалорій більше.

4. Сміхайтеся частіше. 10–15 хвилин сміху щодня збільшують тижневу витрату калорій на 280 ккал.

5. Морквяний сік допомагає скинути 1,8 кг за півтора-два місяці. Оптимальна норма — 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і підвищує ефективність цього процесу на 2,6%.

7. Під час тренувань чи прогулянок слухайте ритмічну музику — вона підбадьорює і допомагає займатися довше.

8. Вживайте нежирну червону м’ясину. Продукти, багаті білком, стимулюють ріст м’язової маси, яка спалює набагато більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся в групі. Люди, які займаються спортом у компанії, схудaють на 30% ефективніше, ніж ті, хто тренується самотужки.

10. Їжте менше солі та більше гострого червоного перцю. Дієта з низьким вмістом солі допоможе позбутися зайвої рідини, а перець містиЦі прості рекомендації можуть сприяти схудненню, але якщо вага зростає і ви відчуваєте дискомфорт, задишку або біль, зверніться до лікаря-терапевта для обстеження та лікування.