Схуднення з задоволенням!

10 порад, які допоможуть скинути вагу

1. Добову норму кілокалорій можна розрахувати за формулою: поділіть вашу вагу в кілограмах на 0,45 і помножте на 14.
Якщо ви хочете не просто підтримувати форму, а схуднути, замість поточної ваги підставте бажану. Дотримуючись нижчого показника, ви поступово втрачатимете кілограми.

2. Додавайте корицю до каші, йогурту, кави та інших страв, до яких вона підходить. Ця спеція прискорює метаболізм, і всього пів чайної ложки на добу допоможе скидати приблизно кілограм за місяць.

3. Не обідайте біля робочого столу. Прийом їжі перед монітором чи телевізором збільшує споживання калорій у середньому на 250.

4. Смійтесь частіше. 10–15 хвилин сміху щодня підвищують тижневий витрати калорій на 280 ккал.

5. Морквяний сік сприяє схудненню на 1,8 кг за півтора-два місяці. Норма споживання — 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент допомагає розщеплювати жири, посилюючи процес на 2,6%.

7. Під час тренувань чи прогулянок слухайте ритмічну музику — це підвищить мотивацію та допоможе рухатися довше.

8. Вживайте нежирну червону м’ясину. Білкові продукти сприяють набору м’язової маси, а м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтесь у групі. Ті, хто займається спортом з друзями, худнуть на 30% ефективніше, ніж одинаки.

10. Їжте менше солі та більше гіркого червоного перцю. Безсольова дієта допоможе позбутися зайвої рідини, а перець містить капсаїцин, який прискорює метаболізм на 25%.

Ці прості рекомендації можуть допомогти схуднути, але якщо вага збільшується, а ви відчуваєте дискомфорт, задишку чи біль, варто звернутися до терапевта у Пермі для обстеження та лікування.