Схуднення з задоволенням!

10 порад, які допоможуть скинути вагу

1. Добову норму кілокалорій можна розрахувати за формулою: вага у кілограмах поділити на 0,45 і помножити на 14.
Якщо ви хочете не просто підтримувати форму, а схуднути, підставте бажану вагу замість поточної. Дотримуючись цього зменшеного показника, ви будете повільно, але стабільно втрачати кілограми.

2. Додавайте корицю до каші, йогурту, кави та будь-якої іншої їжі, з якою вона гармоніює. Ця спеція прискорює метаболізм, і всього пів чайної ложки на день допоможе вам скидати близько кілограма за місяць.

3. Не обідайте за робочим столом. Люди, які їдять перед монітором або телевізором, в середньому споживають на 250 кілокалорій більше.

4. Сміхайтеся частіше. 10-15 хвилин сміху щодня збільшують тижневий витрати калорій на 280 ккал.

5. Морквяний сік допомагає схуднути на 1,8 кг за півтора-два місяці. Норма – 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і робить цей процес на 2,6% ефективнішим.

7. Під час тренувань або прогулянок слухайте ритмічну музику – це підвищує мотивацію до руху і допомагає займатися довше.

8. Вживайте нежирну червону м’ясину. Продукти, багаті білком, допомагають нарощувати м’язову масу, яка спалює значно більше калорій, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся у групі. Ті, хто займається спортом з друзями або знайомими, скидають вагу на 30% швидше, ніж одинаки.

10. Їжте менше солі та більше гіркого червоного перцю. Безсольова дієта допоможе позбутися зайвої рідини, а перець містить капсаїцин, який прискорює обмін речовин на 25%.

Ці прості рекомендації можуть допомогти схуднути, але якщо вага зростає, і ви відчуваєте дискомфорт, задишку чи біль, варто звернутися до терапевта у Пермі для обстеження та лікування.