Схуднути з задоволенням!

10 порад, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів

1. Добову норму калорій можна розрахувати за формулою: ваш вага у кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Якщо ж ви хочете не просто підтримувати форму, а схуднути, використовуйте бажану вагу замість поточної. Дотримуючись цього зниженого показника, ви будете зменшувати вагу — повільно, але стабільно.

2. Додавайте корицю до каші, йогурту, кави чи будь-якої іншої страви, де вона доречна. Ця спеція прискорює метаболізм, і всього пів чайної ложки на день допоможе вам втрачати близько кілограма за місяць.

3. Не обідайте біля робочого столу. Коли люди їдять перед екраном комп’ютера чи телевізора, вони в середньому споживають на 250 калорій більше.

4. Сміхайтеся частіше. 10-15 хвилин сміху щодня збільшують тижневу витрату енергії на 280 ккал.

5. Морквяний сік сприяє схудненню на 1,8 кг за півтора-два місяці. Його рекомендована норма — 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент стимулює розщеплення жирів, роблячи цей процес на 2,6% ефективнішим.

7. Під час тренувань або прогулянок слухайте ритмічну музику — це підсилює мотивацію до руху і допомагає займатися довше.

8. Вживайте нежирну червону м’ясину. Продукти, багаті білком, сприяють росту м’язів, а м’язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся у групі. Ті, хто займається спортом разом із знайомими, схудують на 30% ефективніше, ніж ті, хто тренується самостійно.

10. Їжте менше солі та більше гострого червоного перця. Діета з низьким вмістом солі допоможе позбутися зайвої рідини, а перець містить капсаїцин, який прискорює обмін речовин на 25%.

Ці прості рекомендації можуть допомогти схуднути, але якщо вага збільшується і ви відчуваєте дискомфорт, задишку чи біль, варто звернутися до лікаря-терапевта в Пермі для обстеження та лікування.