Схуднути з задоволенням!

10 порад, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів

1. Добову норму кілокалорій можна розрахувати за формулою: вага у кілограмах поділити на 0,45 і помножити на 14.
Якщо ж мета — не просто підтримувати форму, а схуднути, замість поточного ваги підставте бажану цифру. Дотримуючись цього нижчого показника, ви поступово, але стабільно позбавлятиметеся зайвих кілограмів.

2. Додавайте корицю до каші, йогурту, кави чи інших страв, з якими вона гармоніює. Ця спеція прискорює обмін речовин — всього пів чайної ложки щодня допоможе втрачати близько кілограма за місяць.

3. Уникайте обідів за робочим столом. Перекусуючи перед монітором або телевізором, людина в середньому споживає на 250 кілокалорій більше.

4. Сміхайтеся частіше. 10–15 хвилин щоденного сміху збільшують тижневу витрату енергії на 280 ккал.

5. Морквяний сік сприяє схудненню на 1,8 кг за півтора–два місяці. Оптимальна кількість — 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент допомагає розщеплювати жири, підвищуючи ефективність процесу на 2,6%.

7. Під час тренувань чи прогулянок слухайте ритмічну музику — це додасть мотивації та дозволить займатися довше.

8. Вживайте нежирну яловичину чи інше червоне м’ясо. Білкові продукти стимулюють ріст м’язів, які спалюють набагато більше калорій, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся у компанії. Групові заняття спортом допомагають скинути на 30% більше ваги порівняно з індивідуальними.

10. Зменшіть вживання солі та додайте гострого червоного перцю. Відмова від солі виведе зайву рідину з організму, а перець містить капсаїцин, що прискорює метаболізм на 25%.

Ці прості рекомендації можуть бути корисними, але якщо вага зростає, а ви відчуваєте дискомфорт, задишку чи біль, зверніться до терапевта у Пермі для обстеження та лікування.