Схуднення з задоволенням!

10 порад, які допоможуть вам скинути вагу

1. Добову норму калорій можна розрахувати за формулою: Вага у кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Якщо ж ви прагнете не просто підтримувати форму, а схуднути, підставте у формулу бажані показники ваги. Дотримуючись цього зниженого числа, ви поступово, але стабільно втрачатимете кілограми.

2. Додавайте корицю до вівсянки, йогурту, кави та інших продуктів, з якими вона гармоніює. Ця пряність пришвидшує обмін речовин – всього ½ чайної ложки на день допоможе вам втрачати близько 1 кг на місяць.

3. Уникайте обідів за робочим столом. Під час перегляду монітора чи телевізора людина в середньому споживає на 250 ккал більше.

4. Смійтеся частіше. 10-15 хвилин сміху щодня збільшують тижневий витрати калорій на 280 ккал.

5. Морквяний сік сприяє схудненню на 1,8 кг за півтора-два місяці. Норма – 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент покращує розщеплення жирів, роблячи цей процес на 2,6% ефективнішим.

7. Під час тренувань чи прогулянок слухайте енергійну музику – це підвищить мотивацію і допоможе займатися довше.

8. Вживайте нежирну червону яловичину. Білкові продукти сприяють набору м’язової маси, а м’язи спалюють значно більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся у компанії. Люди, які займаються спортом разом з друзями, схуд9. Тренуйтеся у компанії. Люди, які займаються спортом разом з друзями, схудують на 30% ефективніше, ніж ті, хто тренується самотужки.