Схуднення з задоволенням!

10 порад, які допоможуть скинути вагу

1. Добову норму кілокалорій можна розрахувати за формулою: вага у кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Якщо ж ви хочете не просто підтримувати форму, а схуднути, замість поточної ваги підставте бажану. Дотримуючись цього зниженого показника, ви будете повільно, але стабільно втрачати кілограми.

2. Додавайте корицю до вівсянки, йогурту, кави та інших страв, з якими впізнається ця пряність. Вона прискорює метаболізм, і всього пів чайної ложки на день допоможе вам скидати близько кілограма за місяць.

3. Не обідайте за робочим столом. Приймаючи їжу перед монітором або телевізором, люди споживають у середньому на 250 кілокалорій більше.

4. Частіше смійтеся. 10–15 хвилин сміху щодня збільшують щотижневий витрати калорій на 280 ккал.

5. Моркв’яний сік допомагає скинути 1,8 кг за 1,5–2 місяці. Норма споживання — 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і робить цей процес на 2,6% ефективнішим.

7. Під час тренувань чи прогулянок слухайте ритмічну музику — це мотивує до руху і допомагає займатися довше.

8. Вживайте нежирну яловичину. Продукти, багаті білком, сприяють росту м’язів, а м’язова тканина спалює значно більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся в компанії. Ті, хто займаються спортом разом із знайомими, скидають вагу на 30% ефективніше, ніж ті, хто тренується сам.

10. Їжте менше солі та більше гострого червоного перцю. Дієта з низьким вмістом солі допоможе позбутися зайвої рідини, а перець містить капсаїцин, який прискорює обмін речовин на 25%.

Ці прості поради можуть допомогти схуднути, але якщо вага зростає, і ви відчуваєте дискомфорт, задишку чи біль, варто звернутися до лікаря-терапевта у Пермі для обстеження та лікування.