¡Perder peso con gusto!

10 consejos que pueden ayudarte a adelgazar

1. La ingesta diaria de calorías se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre 0,45 y multiplicando el resultado por 14. Si quieres perder kilos en lugar de mantenerte, usa tu peso deseado en la fórmula. Siguiendo esta cantidad reducida, adelgazarás de forma lenta pero constante.

2. Añade canela a avena, yogur, café y cualquier otro alimento que combine con esta especia. Acelera el metabolismo, y media cucharadita al día te ayudará a perder aproximadamente un kilo por mes.

3. No almuerces en tu escritorio. Quienes comen frente a una pantalla consumen, en promedio, 250 calorías más.

4. Ríe con frecuencia. Entre 10 y 15 minutos de risa diaria aumentan el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria favorece la pérdida de 1,8 kg en un plazo de 1,5 a 2 meses. La dosis recomendada es un vaso (200 ml) al día.

6. Calcio en pastillas. Este mineral estimula la descomposición de grasas, incrementando su eficacia en un 2,6%.

7. Escucha música animada al hacer ejercicio o caminar, ya que motiva la actividad física y prolonga el entrenamiento.

8. Consume carne roja magra. Los alimentos ricos en proteínas favorecen el desarrollo muscular, y los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Quienes entrenan acompañados logran perder un 30% más de peso que quienes lo hacen solos.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de chile rojo picante. Una dieta baja en sodio ayuda a eliminar líquidos retenidos, mientras que el chile contiene capsaicina, que acelera el metabolismo un 25%.

Estos sencillos consejos pueden facilitar la pérdida de peso, pero si aumentas de talla y experimentas malestar, dificultad para respirar o dolor, acude a un médico en Perm para evaluación y tratamiento.