¡Perder peso con alegría!

10 consejos que pueden ayudarte a adelgazar

1. La ingesta diaria de calorías puede calcularse dividiendo tu peso en kilos entre 0,45 y multiplicando el resultado por 14. Si quieres perder peso en lugar de mantenerlo, usa tu peso objetivo en lugar del actual. Siguiendo esta cifra reducida, irás perdiendo kilos, quizá lentamente, pero de manera constante.

2. Espolvorea canela en tu avena, yogur, café o cualquier otro alimento que combine con esta especia. Acelera el metabolismo, y con solo media cucharadita al día podrías perder aproximadamente un kilo al mes.

3. No almuerces en tu escritorio. Comer frente al monitor o la televisión hace que, en promedio, consumas 250 calorías más.

4. Ríe con frecuencia. Reír entre 10 y 15 minutos al día aumenta el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria favorece la pérdida de 1,8 kg en un período de 1,5 a 2 meses. La dosis recomendada es un vaso (200 ml) diario.

6. Toma calcio en pastillas. Este mineral ayuda a descomponer las grasas y hace el proceso un 2,6% más eficiente.

7. Escucha música animada mientras haces ejercicio o caminas. El ritmo te motivará a mantenerte activo y te permitirá entrenar por más tiempo.

8. Consume carne roja magra. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a ganar masa muscular, y los músculos queman muchas más calorías que la grasa, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Quienes entrenan con amigos pierden un 30% más de peso que quienes lo hacen solos.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de pimienta roja picante. Una dieta baja en sodio elimina el exceso de líquidos, y la capsaicina del chile acelera el metabolismo en un 25%.

Estos sencillos consejos pueden ayudarte a perder peso, pero si aumentas de talla y sientes malestar, dificultad para respirar o dolor, es recomendable que acudas a un médico general en Perm para un chequeo y tratamiento.