¡Adelgaza con gusto!

10 consejos que pueden ayudarte a perder peso

1. La ingesta diaria de calorías puede calcularse con esta fórmula: Divide tu peso en kilogramos entre 0,45 y multiplica el resultado por 14.
Si lo que quieres es no solo mantenerte, sino adelgazar, sustituye tu peso real por el deseado. Siguiendo esta cifra reducida, perderás kilos—poco a poco, pero de forma constante.

2. Añade canela a tus cereales, yogur, café o cualquier otro alimento que combine bien con esta especia. Acelera el metabolismo, y media cucharadita al día puede ayudarte a perder alrededor de un kilo al mes.

3. No comas en tu escritorio. Cuando se come frente al monitor o la televisión, se consumen, en promedio, 250 calorías más.

4. Ríe con frecuencia. De 10 a 15 minutos de risa al día aumentan el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria puede ayudarte a perder 1,8 kg en un periodo de mes y medio a dos meses. La dosis recomendada es de un vaso (200 ml) diario.

6. Toma calcio en tabletas. Este mineral favorece la descomposición de grasas, haciéndola un 2,6% más eficaz.

7. Durante el ejercicio o paseos, escucha música animada: te motivará y hará que te mantengas activo por más tiempo.

8. Consume carne roja magra. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular, y esta quema muchas más calorías que el tejido graso, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Quienes entrenan con amigos adelgazan un 30% más que quienes lo hacen solos.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de pimiento rojo picante. Una dieta baja en sal te ayudará a eliminar líquidos retenidos, mientras que el pimiento contiene capsaicina, que acelera el metabolismo en un 25%.

Estos sencillos consejos pueden ayudarte a perder peso, pero si aumentas de peso y sientes malestar, dificultad para respirar o dolor, consulta a un médico general en Perm para realizar exámenes y recibir tratamiento.