¡Perder peso con alegría!

10 consejos que pueden ayudarte a adelgazar

1. La ingesta calórica diaria se puede calcular con la fórmula: Divide tu peso en kilogramos entre 0,45 y multiplica por 14. Si lo que deseas no es mantenerte, sino bajar de peso, sustituye tu peso actual por el ideal. Siguiendo esta cifra reducida, perderás kilos, tal vez lentamente, pero de forma constante.

2. Añade canela a tu avena, yogur, café o cualquier otro alimento que combine bien con esta especia. Acelera el metabolismo, y con solo media cucharadita al día podrás perder alrededor de un kilo al mes.

3. No almuerces en tu escritorio. Cuando las personas comen frente al monitor o la televisión, consumen un promedio de 250 calorías más.

4. Ríe con frecuencia. Reír entre 10 y 15 minutos al día incrementa el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria favorece la pérdida de peso en 1,8 kg en un período de 1,5 a 2 meses. La dosis recomendada es un vaso (200 ml) al día.

6. Calcio en tabletas. Este mineral facilita la descomposición de grasas y mejora el proceso en un 2,6%.

7. Durante el ejercicio o las caminatas, escucha música con ritmo, ya que estimula la motivación y te permitirá entrenar por más tiempo.

8. Consume carne roja magra. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a ganar masa muscular, y el tejido muscular quema muchas más calorías que el graso, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Quienes entrenan con amigos adelgazan un 30% más que quienes lo hacen solos.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de chile rojo picante. Una dieta baja en sodio ayuda a eliminar el exceso de líquidos, mientras que el chile contiene capsaicina, una sustancia que acelera el metabolismo en un 25%.

Estos sencillos consejos pueden favorecer la pérdida de peso, pero si notas un aumento en la báscula, malestar, falta de aire o dolor, acude a un médico de cabecera en Perm para una evaluación y tratamiento.