¡Perder peso con gusto!

10 consejos que pueden ayudarte a adelgazar

1. Puedes calcular tu ingesta diaria de calorías con esta fórmula: Divide tu peso en kilogramos entre 0,45 y multiplica el resultado por 14. Si lo que deseas es perder peso en lugar de mantenerlo, usa tu peso ideal en lugar del actual. Al seguir esta cifra reducida, irás bajando de peso de manera lenta pero constante.

2. Añade canela a tu avena, yogur, café o cualquier otro alimento que combine bien con esta especia. La canela acelera el metabolismo, y media cucharadita al día puede ayudarte a perder alrededor de un kilo por mes.

3. No almuerces en tu escritorio. Comer frente al ordenador o la televisión aumenta el consumo calórico en unas 250 kcal de media.

4. Ríe más. Entre 10 y 15 minutos de risa al día incrementan el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria favorece la pérdida de 1,8 kg en un periodo de 1,5 a 2 meses. La cantidad recomendada es un vaso (200 ml) al día.

6. Calcio en pastillas. Este mineral ayuda a descomponer las grasas y hace este proceso un 2,6% más eficiente.

7. Cuando hagas ejercicio o salgas a caminar, escucha música con ritmo. Esto te motivará a moverte más y prolongará tu actividad.

8. Consume carne roja magra. Los alimentos ricos en proteínas favorecen el desarrollo muscular, y el tejido muscular quema muchas más calorías que el graso, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Quienes entrenan con amigos adelgazan un 30% más que quienes lo hacen solos.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de pimiento rojo picante. Una dieta baja en sodio ayuda a eliminar líquidos retenidos, mientras que el pimiento contiene capsaicina, una sustancia que acelera el metabolismo en un 25%.

Estos sencillos consejos pueden ayudarte a perder peso, pero si notas un aumento de peso, molestias, dificultad para respirar o dolor, es importante acudir a un médico en Perm para una evaluación y tratamiento.