**Perdere peso con piacere!**

10 consigli per aiutarti a dimagrire

1. La quantità giornaliera di calorie può essere calcolata con questa formula: dividi il tuo peso in chilogrammi per 0,45 e moltiplica per 14.
Se vuoi non solo mantenerti in forma ma perdere peso, sostituisci il tuo peso attuale con quello desiderato. Seguendo questa cifra ridotta, perderai chili—lentamente ma costantemente.

2. Aggiungi cannella ai cereali, allo yogurt, al caffè o a qualsiasi altro cibo che si abbini bene. Questa spezia accelera il metabolismo, e solo mezz’ora al giorno può aiutarti a perdere circa un chilo al mese.

3. Evita di pranzare alla scrivania. Chi mangia davanti al computer o alla TV consuma in media 250 calorie in più.

4. Ridì spesso. 10-15 minuti di risate al giorno aumentano il consumo settimanale di calorie di 280 kcal.

5. Il succo di carota aiuta a perdere 1,8 kg in 1,5-2 mesi. La dose consigliata è un bicchiere (200 ml) al giorno.

6. Integratori di calcio. Questo minerale favorisce la scomposizione dei grassi, rendendo il processo più efficace del 2,6%.

7. Durante l’allenamento o una passeggiata, ascolta musica ritmata: ti motiverà a restare attivo e ad allenarti più a lungo.

8. Mangia carne rossa magra. Gli alimenti ricchi di proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare, che brucia più calorie del grasso, anche a riposo.

9. Fai sport in gruppo. Chi si allena con amici perde il 30% di peso in più rispetto a chi fa attività da solo.

10. Riduci il sale e aumenta il peperoncino rosso. Una dieta povera di sale aiuta a eliminare i liquidi in eccesso, mentre il peperoncino contiene capsaicina, che accelera il metabolismo del 25%.

Questi semplici suggerimenti possono aiutarti a dimagrire, ma se il peso aumenta e avverti fastidi, affanno o dolori, è necessario consultare un medico generico a Perm’ per controlli e cure.