**Dimagrire con piacere!**

10 consigli che possono aiutarti a perdere peso

1. Il fabbisogno calorico giornaliero può essere calcolato con questa formula: dividi il tuo peso in chilogrammi per 0,45 e moltiplica per 14.
Se vuoi non solo mantenerti in forma ma anche dimagrire, inserisci il peso desiderato invece di quello attuale. Rispettando questo valore ridotto, perderai chili lentamente ma costantemente.

2. Aggiungi cannella ai cereali, yogurt, caffè e altri alimenti che si abbinano bene con questa spezia. Essa accelera il metabolismo, e solo mezzo cucchiaino al giorno ti aiuterà a perdere circa un chilo al mese.

3. Evita di pranzare alla scrivania. Mangiare davanti al monitor o alla TV porta a consumare in media 250 calorie in più.

4. Ridere più spesso. 10-15 minuti di risate al giorno aumentano il consumo settimanale di calorie di 280 kcal.

5. Il succo di carota aiuta a perdere 1,8 kg in un periodo tra 1,5 e 2 mesi. La dose consigliata è un bicchiere (200 ml) al giorno.

6. Calcio in compresse. Questo oligoelemento favorisce la scissione dei grassi, rendendo il processo più efficace del 2,6%.

7. Durante l’allenamento o una passeggiata, ascolta musica ritmata — ti motiverà a essere più attivo e ti aiuterà a prolungare l’esercizio.

8. Mangia carne rossa magra. Gli alimenti ricchi di proteine aiutano a sviluppare massa muscolare, e i muscoli bruciano molte più calorie rispetto al grasso, anche a riposo.

9. Fai sport in gruppo. Chi si allena con amici perde il 30% in più di peso rispetto a chi lo fa da solo.

10. Mangia meno sale e più peperoncino piccante. Una dieta a basso contenuto di sodio aiuta a eliminare i liquidi in eccesso, mentre il peperoncino contiene capsaicina, che accelera il metabolismo del 25%.

Questi semplici suggerimenti possono aiutarti a dimagrire, ma se il peso aumenta e avverti disagio, affanno o dolori, è consigliabile consultare un medico generico a Perm’ per esami e trattamento.