**Dimagrire con piacere!**

10 consigli per perdere peso

1. Il fabbisogno calorico giornaliero si calcola dividendo il proprio peso in chili per 0,45 e moltiplicando il risultato per 14.
Per dimagrire, sostituisci il peso attuale con quello desiderato. Seguire questo valore più basso ti farà perdere chili gradualmente ma costantemente.

2. Aggiungi cannella ai cereali, yogurt, caffè o altri prodotti che si abbinano bene a questa spezia. Accelera il metabolismo: appena mezzo cucchiaino al giorno può farti perdere circa un chilo al mese.

3. Evita di pranzare alla scrivania. Mangiare davanti a uno schermo porta a consumare in media 250 kcal in più.

4. Ridere di più. 10-15 minuti di risate al giorno aumentano il consumo calorico settimanale di 280 kcal.

5. Il succo di carota favorisce la perdita di 1,8 kg in 6-8 settimane. Bevine un bicchiere (200 ml) al giorno.

6. Integratori di calcio. Questo minerale favorisce la scomposizione dei grassi, rendendo il processo più efficiente del 2,6%.

7. Ascolta musica ritmata durante l’allenamento o le passeggiate: ti motiverà e ti farà durare più a lungo.

8. Mangia carne rossa magra. I cibi proteici aiutano a sviluppare massa muscolare, che brucia più calorie del grasso anche a riposo.

9. Fai sport in gruppo. Chi si allena con amici dimagrisce il 30% in più rispetto a chi lo fa da solo.

10. Riduci il sale e aumenta il peperoncino. Una dieta iposodica elimina i liquidi in eccesso, mentre il peperoncino contiene capsaicina, che accelera il metabolismo del 25%.

Questi semplici consigli possono aiutarti a dimagrire, ma se il peso aumenta e avverti fastidi, fiato corto o dolori, consulta un medico a Perm’ per una visita.