Emagrecendo com prazer!

10 dicas que podem ajudar a perder peso

1. A necessidade diária de calorias pode ser calculada pela fórmula: divida seu peso em quilos por 0,45 e multiplique por 14.
Se quiser não apenas manter a forma, mas emagrecer, substitua seu peso atual pelo desejado. Seguindo esse valor reduzido, você perderá peso – devagar, mas com consistência.

2. Polvilhe canela no mingau, iogurte, café ou qualquer outro alimento que combine com essa especiaria. Ela acelera o metabolismo e meia colher de chá por dia ajuda a perder cerca de um quilo por mês.

3. Evite almoçar na mesa de trabalho. Comer diante do computador ou da TV faz com que as pessoas consumam, em média, 250 calorias a mais.

4. Ria mais. De 10 a 15 minutos de risada por dia aumentam o gasto calórico semanal em 280 kcal.

5. Suco de cenoura auxilia na perda de 1,8 kg em 1,5 a 2 meses. O consumo recomendado é de um copo (200 ml) por dia.

6. Cálcio em comprimidos. Esse mineral auxilia na queima de gorduras, tornando o processo 2,6% mais eficiente.

7. Durante exercícios ou caminhadas, ouça músicas animadas – isso estimula a atividade física e ajuda a se exercitar por mais tempo.

8. Consuma carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteína ajudam a ganhar massa muscular, e músculos queimam muito mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso.

9. Pratique esportes em grupo. Quem se exercita com amigos perde 30% mais peso do que quem treina sozinho.

10. Reduza o sal e aumente o consumo de pimenta vermelha. Uma dieta com menos sal elimina líquidos retidos, e a pimenta contém capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

Essas simples recomendações podem ajudar no emagrecimento, mas se o peso aumentar e surgirem desconforto, falta de ar ou dores, consulte um clínico geral em Perm para avaliação e tratamento.