**Emagreça com prazer!**

10 dicas que podem ajudar a perder peso

1. A ingestão diária de calorias pode ser calculada pela fórmula: divida seu peso em quilos por 0,45 e multiplique por 14.
Se quiser emagrecer, use o peso desejado em vez do atual. Seguir essa meta reduzida fará você perder quilos lentamente, mas com resultados consistentes.

2. Adicione canela ao mingau, iogurte, café ou qualquer outro alimento que combine com essa especiaria. Ela acelera o metabolismo, e apenas meia colher de chá por dia pode ajudá-lo a perder cerca de 1 kg por mês.

3. Evite almoçar na mesa de trabalho. Comer em frente ao computador ou à TV aumenta o consumo médio em 250 calorias.

4. Ria mais. De 10 a 15 minutos de risada por dia elevam o gasto calórico semanal em 280 kcal.

5. Suco de cenoura auxilia na perda de 1,8 kg em um período de 1,5 a 2 meses. Consuma um copo (200 ml) por dia.

6. Cálcio em comprimidos. Esse mineral facilita a quebra de gorduras, tornando o processo 2,6% mais eficiente.

7. Durante exercícios ou caminhadas, ouça músicas animadas—isso estimula a atividade física e prolonga o treino.

8. Consuma carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteína ajudam a ganhar massa muscular, e músculos queimam mais calorias que gordura, mesmo em repouso.

9. Pratique esportes em grupo. Quem treina com amigos emagrece 30% mais do que quem treina sozinho.

10. Reduza o sal e aumente a pimenta vermelha. Dietas com pouco sal eliminam retenção de líquidos, e a pimenta contém capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

Essas dicas simples podem ajudar no emagrecimento, mas se o peso aumentar ou surgirem desconforto, falta de ar ou dores, consulte um clínico geral em Perm para avaliação e tratamento.