Emagreça com prazer!

10 dicas que podem ajudar você a perder peso

1. A quantidade diária de calorias pode ser calculada pela fórmula: divida seu peso em quilogramas por 0,45 e multiplique por 14.
Se quiser emagrecer em vez de apenas manter a forma, use o peso desejado no cálculo. Seguindo esse valor reduzido, você perderá quilos—devagar, mas com consistência.

2. Adicione canela ao mingau, iogurte, café ou qualquer outro alimento que combine com a especiaria. Ela acelera o metabolismo, e meia colher de chá por dia ajuda a eliminar cerca de 1 kg por mês.

3. Evite almoçar na mesa de trabalho. Comer em frente ao computador ou à TV faz com que as pessoas consumam, em média, 250 calorias a mais.

4. Ria com frequência. 10 a 15 minutos de risada diária aumentam o gasto calórico semanal em 280 kcal.

5. Suco de cenoura auxilia na perda de 1,8 kg em um período de 1,5 a 2 meses. A recomendação é tomar 1 copo (200 ml) por dia.

6. Cálcio em comprimidos. Esse mineral ajuda a quebrar gorduras, tornando o processo 2,6% mais eficiente.

7. Ouça músicas animadas durante exercícios ou caminhadas—isso estimula a atividade física e prolonga o tempo de treino.

8. Consuma carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteína contribuem para o ganho de massa muscular, que queima mais calorias do que gordura, mesmo em repouso.

9. Pratique esportes em grupo. Pessoas que treinam com amigos perdem 30% mais peso do que quem faz exercícios sozinho.

10. Reduza o sal e aumente a pimenta vermelha picante. Uma dieta com menos sal elimina líquidos retidos, e a pimenta contém capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

Essas dicas simples podem ajudar no emagrecimento, mas se o peso aumentar e você sentir desconforto, falta de ar ou dores, consulte um clínico geral em Perm para avaliação e tratamento.