**Emagreça com prazer!**

10 dicas que podem ajudar a perder peso

1. A ingestão diária de calorias pode ser calculada pela fórmula: Divida seu peso em quilos por 0,45 e multiplique por 14.
Se deseja não apenas manter a forma, mas emagrecer, substitua seu peso real pelo ideal. Seguindo esse valor reduzido, você perderá peso — lentamente, porém com resultados duradouros.

2. Adicione canela ao cereal, iogurte, café ou qualquer alimento que combine com essa especiaria. Ela acelera o metabolismo, e apenas meia colher de chá por dia pode ajudar a eliminar cerca de 1 kg por mês.

3. Evite almoçar na mesa de trabalho. Comer em frente a telas faz com que as pessoas consumam, em média, 250 calorias a mais.

4. Ria mais. De 10 a 15 minutos de risada por dia aumentam o gasto calórico semanal em 280 kcal.

5. Suco de cenoura auxilia na perda de 1,8 kg em 1,5 a 2 meses. Consuma um copo (200 ml) diariamente.

6. Cálcio em comprimidos. Esse mineral favorece a quebra de gorduras, tornando o processo 2,6% mais eficiente.

7. Durante exercícios ou caminhadas, ouça músicas animadas — isso aumenta a motivação e ajuda a prolongar a atividade física.

8. Consuma carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteína estimulam o ganho de massa muscular, que queima mais calorias que gordura, mesmo em repouso.

9. Pratique esportes em grupo. Quem se exercita com amigos perde 30% mais peso do que quem treina sozinho.

10. Reduza o sal e aumente a pimenta vermelha picante. Dietas com menos sal eliminam retenção de líquidos, enquanto a pimenta contém capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

Essas dicas simples podem facilitar o emagrecimento, mas se o peso aumentar ou surgirem desconforto, falta de ar ou dores, consulte um clínico geral em Perm para exames e tratamento.