**Emagreça com prazer!**

**10 dicas que podem ajudar você a perder peso**

1. A quantidade diária de calorias pode ser calculada pela fórmula: divida seu peso em quilos por 0,45 e multiplique por 14. Se o objetivo é emagrecer, use o peso desejado em vez do atual. Seguindo esse valor reduzido, você perderá peso lentamente, mas de forma consistente.

2. Adicione canela ao cereal, iogurte, café e outros alimentos que combinem com o tempero. Ela acelera o metabolismo, e meia colher de chá por dia ajuda a perder cerca de 1 kg por mês.

3. Evite almoçar na mesa de trabalho. Comer em frente ao computador ou à TV aumenta o consumo em média em 250 calorias.

4. Ria mais. De 10 a 15 minutos diários de gargalhadas aumentam o gasto calórico semanal em 280 kcal.

5. Suco de cenoura auxilia na perda de 1,8 kg em 1,5 a 2 meses. A recomendação é 1 copo (200 ml) por dia.

6. Cálcio em comprimidos. Esse mineral favorece a quebra de gorduras, tornando o processo 2,6% mais eficiente.

7. Durante exercícios ou caminhadas, ouça músicas com ritmo animado — isso estimula a atividade física e prolonga o tempo de treino.

8. Consuma carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteína ajudam a ganhar massa muscular, que queima mais calorias do que gordura, mesmo em repouso.

9. Pratique esportes em grupo. Quem se exercita com amigos emagrece 30% mais do que quem treina sozinho.

10. Reduza o sal e aumente a pimenta vermelha picante. Dietas com pouco sal eliminam retenção de líquidos, e a pimenta contém capsaicina, substância que acelera o metabolismo em 25%.

Essas dicas simples podem ajudar no emagrecimento, mas se o peso aumentar e houver desconforto, falta de ar ou dores, consulte um médico clínico geral em Perm para avaliação e tratamento.