Emagreça com prazer!

10 dicas que podem ajudar a perder peso

1. A quantidade diária de calorias pode ser calculada pela fórmula: divida seu peso em quilogramas por 0,45 e multiplique por 14.
Se quiser emagrecer, em vez do peso atual, use o peso desejado. Seguindo essa meta reduzida, você perderá quilos — devagar, mas com consistência.

2. Adicione canela ao mingau, iogurte, café ou qualquer outro alimento que combine com essa especiaria. Ela acelera o metabolismo, e apenas meia colher de chá por dia ajuda a eliminar cerca de um quilo por mês.

3. Evite almoçar na mesa de trabalho. Quem come em frente ao computador ou televisão consome, em média, 250 calorias a mais.

4. Ria com frequência. De 10 a 15 minutos de risada por dia aumentam o gasto calórico semanal em 280 kcal.

5. Suco de cenoura auxilia na perda de 1,8 kg em um período de 1,5 a 2 meses. Consuma um copo (200 ml) diariamente.

6. Cálcio em comprimidos. Esse mineral favorece a queima de gorduras, tornando o processo 2,6% mais eficiente.

7. Ao se exercitar ou caminhar, ouça músicas animadas — isso estimula a atividade física e prolonga o treino.

8. Inclua carne vermelha magra na dieta. Alimentos ricos em proteínas ajudam a ganhar massa muscular, e os músculos queimam mais calorias que gordura, mesmo em repouso.

9. Pratique esportes em grupo. Quem se exercita com amigos perde 30% mais peso do que quem treina sozinho.

10. Reduza o sal e consuma mais pimenta vermelha picante. A dieta com pouco sal elimina retenção de líquidos, e a pimenta contém capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

Essas dicas simples podem ajudar no emagrecimento, mas se o peso aumentar e houver desconforto, falta de ar ou dores, consulte um médico clínico geral em Perm para avaliação e tratamento.