Abnehmen mit Freude!

10 Tipps, die beim Abnehmen helfen können

1. Der tägliche Kalorienbedarf lässt sich mit dieser Formel berechnen: Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch 0,45 und multiplizieren Sie es mit 14. Wenn Sie nicht nur Ihr Gewicht halten, sondern abnehmen möchten, ersetzen Sie Ihr aktuelles Gewicht durch das Wunschgewicht. Indem Sie diese reduzierte Kalorienzahl einhalten, verlieren Sie langsam, aber stetig an Gewicht.

2. Streuen Sie Zimt über Haferbrei, Joghurt, Kaffee oder andere passende Speisen. Dieses Gewürz kann den Stoffwechsel beschleunigen – schon ein halber Teelöffel täglich hilft, etwa ein Kilo pro Monat zu verlieren.

3. Essen Sie nicht am Schreibtisch. Wer vor dem Bildschirm oder Fernseher isst, nimmt durchschnittlich 250 Kilokalorien mehr zu sich.

4. Lachen Sie häufiger. 10-15 Minuten Lachen pro Tag erhöhen den wöchentlichen Kalorienverbrauch um 280 kcal.

5. Karottensaft unterstützt das Abnehmen um 1,8 kg innerhalb von 1,5-2 Monaten. Empfohlen wird ein Glas (200 ml) pro Tag.

6. Kalzium in Tablettenform. Dieses Spurenelement fördert die Fettverbrennung und steigert ihre Effizienz um 2,6 %.

7. Hören Sie beim Fitness oder Spazierengehen rhythmische Musik – das motiviert zu mehr Bewegung und verlängert die Trainingsdauer.

8. Essen Sie mageres rotes Fleisch. Eiweißreiche Nahrung fördert den Muskelaufbau, und Muskelgewebe verbrennt selbst in Ruhe deutlich mehr Kalorien als Fettgewebe.

9. Trainieren Sie in der Gruppe. Menschen, die Sport mit Freunden oder Bekannten betreiben, nehmen 30 % stärker ab als Einzelkämpfer.

10. Reduzieren Sie Salz und essen Sie mehr scharfen roten Chili. Eine salzarme Ernährung hilft, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, während Chili Capsaicin enthält, das den Stoffwechsel um 25 % beschleunigt.

Diese einfachen Ratschläge können beim Abnehmen helfen. Sollte das Gewicht jedoch zunehmen und Sie Beschwerden wie Atemnot oder Schmerzen verspüren, suchen Sie bitte einen Hausarzt in Perm für eine Untersuchung und Behandlung auf.