**Abnehmen mit Freude!**

10 Tipps, die beim Abnehmen helfen können

1. Der tägliche Kalorienbedarf lässt sich mit einer Formel berechnen: Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch 0,45 und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 14. Falls Sie nicht nur Ihr Gewicht halten, sondern abnehmen möchten, ersetzen Sie Ihr aktuelles Gewicht durch das Wunschgewicht. Indem Sie sich an diese niedrigere Kalorienzahl halten, verlieren Sie langsam, aber stetig an Gewicht.

2. Streuen Sie Zimt über Haferbrei, Joghurt, Kaffee oder andere passende Speisen. Dieses Gewürz beschleunigt den Stoffwechsel – bereits ein halber Teelöffel täglich hilft, etwa ein Kilo pro Monat zu verlieren.

3. Essen Sie nicht am Schreibtisch. Vor dem Bildschirm oder Fernseher nehmen Menschen durchschnittlich 250 Kalorien mehr zu sich.

4. Lachen Sie häufiger. 10–15 Minuten Lachen täglich steigern den wöchentlichen Kalorienverbrauch um 280 kcal.

5. Karottensaft unterstützt beim Abnehmen – etwa 1,8 kg in 1,5–2 Monaten. Empfohlen wird ein Glas (200 ml) pro Tag.

6. Kalzium in Tablettenform. Dieses Spurenelement fördert die Fettverbrennung und steigert deren Effizienz um 2,6 %.

7. Hören Sie während des Trainings oder Spaziergangs rhythmische Musik – das motiviert zu mehr Bewegung und verlängert die Aktivität.

8. Essen Sie mageres rotes Fleisch. Proteinreiche Lebensmittel bauen Muskeln auf, und Muskelgewebe verbrennt selbst in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe.

9. Trainieren Sie in der Gruppe. Menschen, die gemeinsam mit Bekannten Sport treiben, nehmen 30 % mehr ab als Einzelkämpfer.

10. Reduzieren Sie Salz und essen Sie mehr scharfe rote Chili. Eine salzarme Ernährung hilft, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, während Chili Capsaicin enthält, das den Stoffwechsel um 25 % beschleunigt.

Diese einfachen Empfehlungen können beim Abnehmen helfen. Falls Ihr Gewicht jedoch zunimmt und Sie Beschwerden wie Atemnot oder Schmerzen verspüren, suchen Sie einen Allgemeinarzt in Perm für eine Untersuchung und Behandlung auf.