**Abnehmen mit Freude!**

10 Tipps, die beim Abnehmen helfen können

1. Deinen täglichen Kalorienbedarf kannst du mit dieser Formel berechnen: Teile dein Gewicht in Kilogramm durch 0,45 und multipliziere es mit 14. Falls du nicht nur dein Gewicht halten, sondern abnehmen möchtest, verwende dein Wunschgewicht statt deines aktuellen. Wenn du dich an diesen reduzierten Wert hältst, wirst du langsam, aber stetig Kilos verlieren.

2. Streue Zimt über Haferbrei, Joghurt, Kaffee oder andere Speisen, die zu diesem Gewürz passen. Zimt kurbelt den Stoffwechsel an, und bereits ein halber Teelöffel pro Tag kann helfen, etwa ein Kilo im Monat zu verlieren.

3. Iss nicht am Arbeitsplatz. Wer vor dem Computer oder Fernseher isst, nimmt durchschnittlich 250 Kalorien mehr zu sich.

4. Lache häufiger. 10–15 Minuten Lachen täglich steigern den wöchentlichen Kalorienverbrauch um 280 kcal.

5. Karottensaft unterstützt beim Abnehmen – etwa 1,8 kg in anderthalb bis zwei Monaten. Die empfohlene Menge beträgt ein Glas (200 ml) pro Tag.

6. Calcium in Tablettenform. Dieses Spurenelement fördert die Fettverbrennung und steigert deren Effizienz um 2,6 %.

7. Höre während des Trainings oder Spaziergangs rhythmische Musik – sie motiviert zu mehr Bewegung und verlängert die Aktivität.

8. Iss mageres rotes Fleisch. Eiweißreiche Lebensmittel unterstützen den Muskelaufbau, und Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe.

9. Trainiere in einer Gruppe. Menschen, die mit Freunden oder Bekannten Sport treiben, nehmen 30 % schneller ab als Einzelkämpfer.

10. Reduziere Salz und füge mehr scharfen roten Pfeffer hinzu. Eine salzarme Ernährung hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden, während der Pfefferstoff Capsaicin den Stoffwechsel um 25 % beschleunigt.

Diese einfachen Tipps können beim Abnehmen helfen. Doch wenn dein Gewicht steigt oder du Beschwerden wie Unwohlsein, Kurzatmigkeit oder Schmerzen verspürst, solltest du einen Arzt in Perm aufsuchen, um dich untersuchen und behandeln zu lassen.