**Abnehmen mit Freude!**

10 Tipps, die beim Abnehmen helfen können

1. Der tägliche Kalorienbedarf lässt sich mit dieser Formel berechnen: Teile dein Gewicht in Kilogramm durch 0,45 und multipliziere es mit 14.
Wenn du nicht nur dein Gewicht halten, sondern abnehmen möchtest, ersetze dein aktuelles Gewicht durch dein Wunschgewicht. Hältst du dich an diesen reduzierten Wert, verlierst du langsam aber stetig an Gewicht.

2. Streue Zimt über Haferbrei, Joghurt, Kaffee oder andere passende Speisen. Dieses Gewürz kurbelt den Stoffwechsel an – schon ein halber Teelöffel täglich kann helfen, etwa ein Kilo pro Monat abzunehmen.

3. Iss nicht am Schreibtisch. Wer vor dem Monitor oder Fernseher isst, nimmt durchschnittlich 250 Kalorien mehr zu sich.

4. Lache öfter. 10–15 Minuten Lachen pro Tag erhöhen den wöchentlichen Kalorienverbrauch um 280 kcal.

5. Karottensaft unterstützt beim Abnehmen – etwa 1,8 kg in 1,5–2 Monaten. Empfohlene Menge: ein Glas (200 ml) täglich.

6. Kalziumtabletten. Dieses Spurenelement fördert die Fettverbrennung und steigert deren Effizienz um 2,6 %.

7. Höre während des Trainings oder Spaziergangs rhythmische Musik – sie motiviert zu mehr Bewegung und verlängert die Aktivität.

8. Iss mageres rotes Fleisch. Proteinreiche Lebensmittel unterstützen den Muskelaufbau, und Muskelgewebe verbrennt selbst in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe.

9. Trainiere in der Gruppe. Menschen, die mit Bekannten Sport treiben, nehmen 30 % mehr ab als Einzelsportler.

10. Reduziere Salz und erhöhe scharfen roten Pfeffer. Salzarme Ernährung hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden, während Pfeffer Capsaicin enthält – ein Stoff, der den Stoffwechsel um 25 % beschleunigt.

Diese einfachen Ratschläge können beim Abnehmen helfen. Falls das Gewicht jedoch steigt oder du Beschwerden wie Atemnot oder Schmerzen hast, suche einen Arzt in Perm für eine Untersuchung und Behandlung auf.