Chudnięcie z przyjemnością!

10 porad, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi

1. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć według wzoru: Podziel swoją wagę w kilogramach przez 0,45 i pomnóż przez 14. Jeśli jednak chcesz nie tylko utrzymać formę, ale też schudnąć, zamiast aktualnej wagi podstaw wagę docelową. Trzymając się tej zmniejszonej liczby, będziesz tracić kilogramy – może powoli, ale z pewnością.

2. Dodawaj cynamon do owsianki, jogurtu, kawy i innych potraw, które pasują do tej przyprawy. Przyspiesza on metabolizm, a już pół łyżeczki dziennie pomoże zrzucić około kilograma w ciągu miesiąca.

3. Nie jedz obiadu przy biurku. Siedząc przed monitorem lub telewizorem, ludzie spożywają średnio o 250 kcal więcej.

4. Śmiej się częściej. 10–15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowe spalanie kalorii o 280 kcal.

5. Sok marchewkowy wspomaga utratę 1,8 kg w ciągu 1,5–2 miesięcy. Zalecana dawka to 1 szklanka (200 ml) dziennie.

6. Tabletki z wapniem. Ten pierwiastek wspomaga rozkład tłuszczów, zwiększając efektywność tego procesu o 2,6%.

7. Podczas treningu lub spaceru słuchaj muzyki z mocnym rytmem – to motywuje do większej aktywności i pomaga ćwiczyć dłużej.

8. Spożywaj chude czerwone mięso. Produkty bogate w białko pomagają budować masę mięśniową, a mięśnie spalają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku.

9. Ćwicz w grupie. Ludzie, którzy trenują ze znajomymi, chudną o 30% skuteczniej niż osoby ćwiczące samotnie.

10. Jedz mniej soli, a więcej ostrej czerwonej papryki. Dieta niskosodowa pomaga pozbyć się nadmiaru wody, a papryka zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm o 25%.

Te proste wskazówki mogą pomóc w odchudzaniu, ale jeśli waga wzrasta lub odczuwasz dyskomfort, duszność lub ból, warto zgłosić się do lekarza internisty w celu badania i leczenia.