Chudnij z przyjemnością!

10 porad, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi

1. Dzienną normę kalorii można obliczyć za pomocą wzoru: Podziel swoją wagę w kilogramach przez 0,45 i pomnóż przez 14.
Jeśli chcesz nie tylko utrzymać formę, ale i schudnąć, zamiast aktualnej wagi podstaw swoją wymarzoną. Trzymając się tej obniżonej liczby, będziesz tracić kilogramy – powoli, ale skutecznie.

2. Dodawaj cynamon do owsianki, jogurtu, kawy i innych potraw, z którymi ta przyprawa dobrze komponuje się. Przyspiesza on metabolizm, a zaledwie pół łyżeczki dziennie pomoże ci zrzucić około kilograma miesięcznie.

3. Nie jedz obiadu przy biurku. Ludzie spożywają średnio o 250 kcal więcej, gdy siedzą przed monitorem lub telewizorem.

4. Śmiej się częściej. 10–15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowe zużycie kalorii o 280 kcal.

5. Sok marchewkowy pomaga schudnąć 1,8 kg w ciągu 1,5–2 miesięcy. Zalecana dawka to 1 szklanka (200 ml) dziennie.

6. Tabletki z wapniem. Ten pierwiastek wspomaga rozkład tłuszczów, zwiększając jego efektywność o 2,6%.

7. Podczas treningu lub spaceru słuchaj energicznej muzyki – to zmotywuje cię do aktywności i pomoże ćwiczyć dłużej.

8. Jedz chude czerwone mięso. Produkty bogate w białko wspomagają budowę mięśni, a tkanka mięśniowa spala znacznie więcej kalorii niż tłuszczowa, nawet w spoczynku.

9. Ćwicz w grupie. Osoby trenujące ze znajomymi chudną o 30% skuteczniej niż samotni sportowcy.

10. Jedz mniej soli, a więcej ostrej papryki. Dieta bez soli pomoże pozbyć się nadmiaru wody, a papryka zawiera kapsaicynę, która przyspiesza obrót materii o 25%.

Te proste wskazówki mogą pomóc w odchudzaniu, ale jeśli waga rośnie, a ty odczuwasz dyskomfort, duszności lub ból, koniecznie udaj się do lekarza internisty w Permie na badania i leczenie.