Chudnij z przyjemnością!

10 porad, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi

1. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć, dzieląc swoją wagę w kilogramach przez 0,45 i mnożąc przez 14.
Jeśli jednak chcesz schudnąć, a nie tylko utrzymać wagę, zamiast aktualnej masy ciała podstaw wagę docelową. Dzięki przestrzeganiu tej obniżonej liczby kilogramy będą stopniowo znikać – powoli, ale skutecznie.

2. Dodawaj cynamon do owsianki, jogurtu, kawy i innych potraw, które dobrze komponują się z tą przyprawą. Przyspiesza on metabolizm, a już pół łyżeczki dziennie pomoże pozbyć się około kilograma w ciągu miesiąca.

3. Nie jedz lunchu przy biurku. Spożywając posiłek przed monitorem lub telewizorem, pochłaniasz średnio 250 kcal więcej.

4. Śmiej się częściej. 10-15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowe spalanie kalorii o 280 kcal.

5. Sok marchewkowy pomaga zrzucić 1,8 kg w ciągu 1,5-2 miesięcy. Zalecana dawka to 1 szklanka (200 ml) dziennie.

6. Wapń w tabletkach. Ten pierwiastek wspomaga rozkład tłuszczów, zwiększając jego skuteczność o 2,6%.

7. Podczas treningu lub spaceru słuchaj dynamicznej muzyki – to motywuje do aktywności i pozwala ćwiczyć dłużej.

8. Jedz chude czerwone mięso. Produkty bogate w białko pomagają budować muskulaturę, a mięśnie spalają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku.

9. Ćwicz w grupie. Osoby trenujące w towarzystwie znajomych chudną o 30% skuteczniej niż samotnicy.

10. Jedz mniej soli, a więcej ostrej papryki. Dieta niskosodowa pomaga usunąć nadmiar wody, a papryka zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm o 25%.

Te proste wskazówki mogą ułatwić odchudzanie, jednak jeśli waga rośnie, a towarzyszą temu dolegliwości takie jak duszności, bóle czy dyskomfort, należy skonsultować się z lekarzem w celu diagnostyki i leczenia.