Chudnij z przyjemnością!

10 wskazówek, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi

1. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć za pomocą wzoru: podziel swoją wagę w kilogramach przez 0,45 i pomnóż przez 14.
Jeśli chcesz nie tylko utrzymać formę, ale też schudnąć, zamiast aktualnej wagi podstaw wartość docelową. Trzymając się tej obniżonej liczby, będziesz tracić kilogramy – powoli, ale skutecznie.

2. Dodawaj cynamon do owsianki, jogurtu, kawy i innych potraw, które pasują do tej przyprawy. Przyspiesza on metabolizm, a już pół łyżeczki dziennie może pomóc zrzucić około kilograma w ciągu miesiąca.

3. Nie jedz obiadu przy biurku. Spożywanie posiłków przed monitorem lub telewizorem sprawia, że zjadasz średnio o 250 kcal więcej.

4. Śmiej się częściej. 10–15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowe spalanie kalorii o 280 kcal.

5. Sok marchewkowy pomaga schudnąć o 1,8 kg w ciągu 1,5–2 miesięcy. Zalecana dawka to 1 szklanka (200 ml) dziennie.

6. Wapń w tabletkach. Ten pierwiastek wspomaga rozkład tłuszczów, zwiększając efektywność tego procesu o 2,6%.

7. Podczas ćwiczeń lub spaceru słuchaj energicznej muzyki – motywuje to do większej aktywności i pomaga ćwiczyć dłużej.

8. Jedz chude czerwone mięso. Produkty bogate w białko wspomagają budowę mięśni, a tkanka mięśniowa spala znacznie więcej kalorii niż tłuszczowa, nawet w spoczynku.

9. Trenuj w grupie. Osoby ćwiczące w towarzystwie znajomych chudną o 30% skuteczniej niż samotnicy.

10. Jedz mniej soli, a więcej ostrej papryki. Dieta niskosodowa pomaga pozbyć się nadmiaru wody, a papryka zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm o 25%.

Te proste rady mogą pomóc w odchudzaniu, ale jeśli waga rośnie, a ty odczuwasz dyskomfort, duszności lub ból, warto skonsultować się z lekarzem w Permie w celu badania i leczenia.