**Chudnięcie z przyjemnością!**

10 wskazówek, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi

1. Dzienną normę kalorii można obliczyć według wzoru: podziel swoją wagę w kilogramach przez 0,45, a następnie pomnóż przez 14. Jeśli chcesz nie tylko utrzymać formę, ale też schudnąć, zamiast aktualnej wagi użyj tej wymarzonej. Trzymając się tej obniżonej wartości, będziesz tracić kilogramy – powoli, ale skutecznie.

2. Dodawaj cynamon do owsianki, jogurtu, kawy lub innych potraw, które pasują do tej przyprawy. Przyspiesza on metabolizm, a już pół łyżeczki dziennie może pomóc zrzucić około kilograma w ciągu miesiąca.

3. Nie jedz obiadu przy biurku. Spożywając posiłki przed monitorem lub telewizorem, ludzie przyjmują średnio o 250 kcal więcej.

4. Śmiej się częściej. 10–15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowe spalanie kalorii o 280 kcal.

5. Sok marchewkowy pomaga schudnąć o 1,8 kg w ciągu 1,5–2 miesięcy. Zalecana dawka to 1 szklanka (200 ml) dziennie.

6. Tabletki z wapniem. Ten pierwiastek wspomaga rozkład tłuszczów, zwiększając efektywność tego procesu o 2,6%.

7. Podczas treningu lub spaceru słuchaj dynamicznej muzyki – to motywuje do aktywności i pozwala ćwiczyć dłużej.

8. Jedz chude czerwone mięso. Produkty bogate w białko pomagają budować masę mięśniową, a mięśnie spalają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w spoczynku.

9. Ćwicz w grupie. Osoby trenujące ze znajomymi chudną o 30% skuteczniej niż samotnicy.

10. Jedz mniej soli, a więcej ostrej czerwonej papryki. Dieta niskosodowa pomaga pozbyć się nadmiaru wody, a papryka zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm o 25%.

Te proste rady mogą pomóc w odchudzaniu, ale jeśli waga rośnie, a ty odczuwasz dyskomfort, duszności lub ból, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu w Permie w celu zbadania i leczenia.