Chudnij z przyjemnością!

10 wskazówek, które mogą pomóc w utracie wagi

1. Dzienną normę kalorii możesz obliczyć, dzieląc swoją wagę w kilogramach przez 0,45 i mnożąc wynik przez 14. Jeśli jednak chcesz schudnąć, a nie tylko utrzymać wagę, użyj docelowej masy ciała zamiast aktualnej. Trzymając się tej obniżonej wartości, stopniowo będziesz tracić kilogramy.

2. Dodawaj cynamon do owsianki, jogurtu, kawy lub innych potraw, które pasują do tej przyprawy. Przyspiesza ona metabolizm, a już pół łyżeczki dziennie pomoże ci zrzucić około kilograma miesięcznie.

3. Nie jedz obiadu przy biurku. Ludzie spożywają średnio o 250 kcal więcej, gdy jedzą przed ekranem komputera lub telewizora.

4. Śmiej się częściej. 10–15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowe spalanie kalorii o 280 kcal.

5. Sok marchewkowy pomaga schudnąć o 1,8 kg w ciągu 1,5–2 miesięcy. Zalecana dawka to 1 szklanka (200 ml) dziennie.

6. Przyjmuj tabletki z wapniem. Ten pierwiastek wspomaga rozkład tłuszczów, zwiększając jego efektywność o 2,6%.

7. Podczas treningu lub spaceru słuchaj dynamicznej muzyki – zmotywuje cię do większej aktywności i przedłuży wysiłek.

8. Jedz chude czerwone mięso. Produkty bogate w białko pomagają budować mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w spoczynku.

9. Ćwicz w grupie. Osoby trenujące ze znajomymi chudną o 30% skuteczniej niż samotnicy.

10. Spożywaj mniej soli, a więcej ostrej papryki. Dieta niskosodowa pomaga pozbyć się nadmiaru wody, a papryka zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm o 25%.

Te proste rady mogą pomóc w odchudzaniu, ale jeśli waga rośnie, a towarzyszą temu niepokojące objawy (np. duszności, bóle), warto skonsultować się z lekarzem w celu diagnozy i leczenia.