Худей с радостью!

10 советов для снижения веса:

1. Рассчитайте дневную норму калорий: разделите свой вес в килограммах на 0,45 и умножьте на 14. Если цель — похудение, используйте желаемый вес. Соблюдение такого дефицита приведет к плавному, но стабильному снижению массы.

2. Добавляйте корицу в каши, йогурты, кофе и другие блюда. Эта пряность ускоряет метаболизм, и всего половина чайной ложки в день поможет терять до килограмма в месяц.

3. Не ешьте за компьютером. Прием пищи перед экраном увеличивает потребление калорий в среднем на 250 ккал.

4. Смейтесь чаще. 10-15 минут смеха в день повышают недельный расход энергии на 280 ккал.

5. Стакан морковного сока (200 мл) ежедневно способствует потере 1,8 кг за полтора-два месяца.

6. Принимайте кальций в таблетках. Он улучшает расщепление жиров, делая процесс на 2,6% эффективнее.

7. Слушайте энергичную музыку во время тренировок или прогулок — это повысит мотивацию и увеличит продолжительность занятий.

8. Включайте в рацион постную говядину. Белок помогает наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир, даже в покое.

9. Тренируйтесь в компании. Групповые занятия ускоряют похудение на 30% по сравнению с индивидуальными.

10. Сократите соль и добавьте острый перец. Отказ от соли выводит лишнюю жидкость, а капсаицин в перце ускоряет обмен веществ на 25