Chudnij z przyjemnością!

10 porad, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi

1. Dzienne zapotrzebowanie na kilokalorie można obliczyć za pomocą wzoru: podziel swoją wagę w kilogramach przez 0,45 i pomnóż przez 14. Jeśli jednak chcesz nie tylko utrzymać formę, lecz także schudnąć, zamiast aktualnej wagi podstaw swoją wymarzoną. Trzymając się tej obniżonej wartości, będziesz tracić kilogramy – może powoli, ale skutecznie.

2. Dodawaj cynamon do owsianki, jogurtu, kawy i innych potraw, które dobrze komponują się z tą przyprawą. Przyspiesza on metabolizm, a już pół łyżeczki dziennie pomoże ci zrzucić około kilograma w ciągu miesiąca.

3. Nie jedz obiadu przy biurku. Spożywając posiłki przed monitorem lub telewizorem, ludzie przyjmują średnio o 250 kcal więcej.

4. Śmiej się częściej. 10–15 minut śmiechu dziennie zwiększa tygodniowe spalanie kalorii o 280 kcal.

5. Sok marchewkowy pomaga schudnąć o 1,8 kg w ciągu 1,5–2 miesięcy. Zalecana dawka to 1 szklanka (200 ml) dziennie.

6. Wapń w tabletkach. Ten pierwiastek wspomaga rozkład tłuszczów, zwiększając efektywność tego procesu o 2,6%.

7. Podczas ćwiczeń na siłowni lub spacerów słuchaj dynamicznej muzyki – motywuje do ruchu i pomaga ćwiczyć dłużej.

8. Jedz chude czerwone mięso. Produkty bogate w białko wspierają budowę masy mięśniowej, a mięśnie spalają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w spoczynku.

9. Trenuj w grupie. Osoby ćwiczące ze znajomymi chudną o 30% skuteczniej niż samotnicy.

10. Jedz mniej soli, a więcej ostrej czerwonej papryki. Dieta niskosodowa pomaga pozbyć się nadmiaru płynów, a papryka zawiera kapsaicynę, która przyspiesza metabolizm aż o 25%.

Te proste wskazówki mogą pomóc w odchudzaniu, ale jeśli masa ciała rośnie, a ty odczuwasz dyskomfort, duszności lub ból, warto zgłosić się do lekarza internisty w Permie na badania i leczenie.