¡Perder peso con disfrute!

10 consejos que pueden ayudarte a adelgazar

1. Para calcular tu ingesta diaria de calorías, divide tu peso en kilos entre 0,45 y multiplica el resultado por 14.
Si tu objetivo es perder peso, usa tu peso deseado en lugar del real. Siguiendo este valor reducido, irás bajando de peso de manera lenta pero constante.

2. Añade canela a tus cereales, yogur, café o cualquier otro alimento compatible con esta especia. Acelera el metabolismo, y con solo media cucharadita al día podrías perder aproximadamente un kilo al mes.

3. No almuerces frente al ordenador o la televisión. Las personas que comen delante de una pantalla consumen, en promedio, 250 calorías más.

4. Ríe más. Reír entre 10 y 15 minutos diarios incrementa el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria favorece la pérdida de peso en 1,8 kg en un período de 1,5 a 2 meses. Se recomienda tomar un vaso (200 ml) al día.

6. Toma calcio en pastillas. Este mineral ayuda a descomponer las grasas, mejorando este proceso en un 2,6%.

7. Al hacer ejercicio o caminar, escucha música con ritmo. Te motivará a mantenerte activo y prolongará tu entrenamiento.

8. Consume carne roja magra. Los alimentos ricos en proteínas favorecen el desarrollo muscular, y los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Quienes entrenan con amigos adelgazan un 30% más que quienes lo hacen solos.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de chile rojo picante. Una dieta baja en sodio ayuda a eliminar líquidos retenidos, mientras que el chile contiene capsaicina, sustancia que acelera el metabolismo en un 25%.

Estos sencillos consejos pueden ayudarte a perder peso, pero si notas aumento de peso, malestar, dificultad para respirar o dolor, es recomendable acudir a un médico de cabecera en Perm para evaluación y tratamiento.