Nomodu ar prieku!

10 padomi, kas var palīdzēt zaudēt svaru

1. Dienas kaloriju patēriņu var aprēķināt pēc formulas: svaru kilogramos izdala ar 0,45 un reizina ar 14. Ja vēlaties ne tikai saglabāt formu, bet arī notievēt, formulā aizstājiet pašreizējo svaru ar vēlamo. Ievētrojot šo samazināto rādītāju, jūs pakāpeniski zaudēsiet svaru – lēnām, bet noteikti.

2. Piesmidziniet kanēli pārslām, jogurtam, kafijai vai citiem ēdieniem, kuriem šis garšviela piestāv. Tā paātrina vielmaiņu, un tikai puskājtains kanēļa dienā var palīdzēt zaudēt apmēram kilogramu mēnesī.

3. Nepusdienojiet pie darba galda. Ēdot, skatoties monitorā vai TV, cilvēki vidēji patērē par 250 kcal vairāk.

4. Smejieties vairāk. 10–15 minūšu smiekli dienā palielina nedēļas kaloriju patēriņu par 280 kcal.

5. Burkānu suls palīdz zaudēt 1,8 kg pusotra līdz divu mēnešu laikā. Ieteicamais daudzums – 1 glāze (200 ml) dienā.

6. Kalcija tabletes. Šis mikroelements veicina tauku sadalīšanos un padara šo procesu par 2,6% efektīvāku.

7. Treniņu vai pastaigas laikā klausieties ritmisku mūziku – tas motivēs kustībām un palīdzēs nodarboties ilgāk.

8. Ēdiet treknu sarkanu gaļu. Olbaltumvielām bagāti produkti veicina muskuļu masas pieaugumu, un muskuļu audi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā taukudi, pat miera stāvoklī.

9. Trenējieties grupā. Cilvēki, kas sporto kopā ar paziņām, zaudē svaru par 30% efektīvāk nekā vingrotāji, kas nodarbojas vieni.

10. Lietojiet mazāk sāls un vairāk rūgtu sarkano piparu. Bezsāls diēta palīdzēs atbrīvoties no liekā sāls šķidruma, bet piparos esošais kapsaicīns paātrina vielmaiņu par 25%.

Šie vienkāršie ieteikumi var palīdzēt notievēt, taču, ja svars palielinās un jūtāt diskomfortu, aizdusu vai sāpes, jums vajadzētu konsultēties Permas terapeitam pārbaudei un ārstēšanai.