¡Perder peso con gusto!

10 consejos que pueden ayudar a adelgazar

1. La ingesta diaria de calorías se calcula con esta fórmula: Divide tu peso en kilos entre 0,45 y multiplícalo por 14.
Si tu objetivo no es mantenerte, sino bajar de peso, usa tu peso deseado en lugar del real. Al seguir esta cifra reducida, perderás kilos de forma lenta pero constante.

2. Añade canela a tu avena, yogur, café o cualquier otro alimento que combine bien con esta especia. Acelera el metabolismo, y solo media cucharadita al día puede ayudarte a perder alrededor de un kilo al mes.

3. Evita almorzar en tu escritorio. Comer frente a una pantalla o televisor aumenta el consumo calórico en unas 250 kcal en promedio.

4. Ríe más. Reír entre 10 y 15 minutos al día eleva el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria ayuda a perder 1,8 kg en un período de 1,5 a 2 meses. La dosis recomendada es un vaso (200 ml) diario.

6. Consume calcio en tabletas. Este mineral favorece la descomposición de grasas, haciéndolo un 2,6% más eficiente.

7. Escucha música animada durante el ejercicio o caminatas: te motivará a moverte y alargará tus rutinas.

8. Incluye carne roja magra. Los alimentos ricos en proteína promueven el desarrollo muscular, y los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Quienes entrenan con amigos pierden un 30% más de peso que quienes lo hacen solos.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de pimiento rojo picante. Una dieta baja en sodio ayuda a eliminar líquidos retenidos, mientras que la capsaicina del pimiento acelera el metabolismo un 25%.

Estos sencillos consejos pueden facilitar la pérdida de peso, pero si notas aumento de peso, malestar, dificultad para respirar o dolor, consulta a un médico en Perm para evaluación y tratamiento.