**Maigrir avec plaisir !**

10 astuces pour vous aider à perdre du poids

1. Pour calculer votre apport calorique quotidien, divisez votre poids en kilos par 0,45, puis multipliez le résultat par 14.
Si vous souhaitez maigrir, utilisez votre poids cible plutôt que votre poids actuel. En respectant ce nombre réduit, vous perdrez des kilos lentement mais sûrement.

2. Saupoudrez vos céréales, yaourts, café ou autres aliments avec de la cannelle. Cette épice stimule le métabolisme, et une demi-cuillère à café par jour peut vous faire perdre environ un kilo par mois.

3. Évitez de déjeuner devant votre ordinateur ou la télévision. Les personnes qui mangent devant un écran consomment en moyenne 250 calories supplémentaires.

4. Riez souvent. 10 à 15 minutes de rire quotidien augmentent la dépense calorique hebdomadaire de 280 kcal.

5. Le jus de carotte favorise une perte de poids de 1,8 kg en 1,5 à 2 mois. Une consommation d’un verre (200 ml) par jour est recommandée.

6. Prenez des comprimés de calcium. Ce minéral aide à décomposer les graisses et rend ce processus 2,6 % plus efficace.

7. Lors de vos séances de sport ou de marche, écoutez de la musique rythmée pour rester motivé et prolonger votre effort.

8. Optez pour de la viande rouge maigre. Riche en protéines, elle favorise la masse musculaire, qui brûle plus de calories que les graisses, même au repos.

9. Faites du sport en groupe. Les personnes qui s’entraînent entre amis perdent 30 % de poids en plus que celles qui pratiquent seules.

10. Réduisez le sel et augmentez le piment rouge. Un régime pauvre en sel élimine l’excès d’eau, tandis que le piment contient de la capsaïcine, qui accélère le métabolisme de 25 %.

Ces conseils simples peuvent vous aider à maigrir. Mais si votre poids augmente ou si vous ressentez une gêne, un essoufflement ou des douleurs, consultez un médecin généraliste à Perm pour un bilan et un traitement.