Сбрасываем вес с радостью!

10 действенных советов для похудения

1. Рассчитайте норму калорий по формуле: разделите вес в килограммах на 0,45 и умножьте на 14.
Для снижения веса используйте желаемую массу тела вместо текущей. Следуя уменьшенной калорийности, вы будете постепенно, но стабильно худеть.

2. Добавляйте корицу в каши, йогурты, кофе и другие блюда — она усиливает метаболизм. Всего половина чайной ложки в день способствует потере около килограмма за месяц.

3. Не ешьте за рабочим столом. Прием пищи перед экраном увеличивает потребление калорий в среднем на 250 ккал.

4. Смейтесь чаще. 10–15 минут смеха ежедневно сжигают дополнительно 280 ккал в неделю.

5. Стакан морковного сока (200 мл) в день помогает терять до 1,8 кг за 1,5–2 месяца.

6. Принимайте кальций в таблетках. Он улучшает расщепление жиров, повышая эффективность процесса на 2,6%.

7. Фитнес или ходьба под бодрую музыку увеличивают мотивацию и продолжительность тренировок.

8. Включите в рацион постное красное мясо. Белок помогает наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир, даже в покое.

9. Тренируйтесь в компании. Групповые занятия ускоряют похудение на 30% по сравнению с одиночными.

10. Уменьшите соль и добавьте острый перец. Отказ от соли выводит лишнюю жидкость, а капсаицин в перце ускоряет метаболизм на 25%.

Эти простые советы помогут снизить вес, но если он растет, а также появляется дискомфорт, одышка или боли, обратитесь к терапевту в Перми для обследования.