Emagreça com prazer!

10 dicas que podem ajudar a perder peso

1. A ingestão diária de calorias pode ser calculada pela fórmula: Divida seu peso em quilos por 0,45 e multiplique por 14.
Se quiser perder peso, em vez do peso atual, use o peso desejado. Seguindo essa redução, você perderá quilos lentamente, mas com consistência.

2. Adicione canela ao mingau, iogurte, café ou qualquer outro alimento que combine com o tempero. Ela acelera o metabolismo, e apenas meia colher de chá por dia pode ajudar a perder cerca de 1 kg por mês.

3. Evite almoçar na mesa de trabalho. Comer em frente ao computador ou TV faz as pessoas consumirem, em média, 250 calorias a mais.

4. Ria mais. 10 a 15 minutos de risada por dia aumentam o gasto calórico semanal em 280 kcal.

5. Suco de cenoura ajuda a perder até 1,8 kg em 1,5 a 2 meses. Tome um copo (200 ml) por dia.

6. Cálcio em comprimidos. Esse mineral auxilia na quebra de gorduras, tornando o processo 2,6% mais eficiente.

7. Ao malhar ou caminhar, ouça músicas animadas — isso estimula a atividade física e permite treinar por mais tempo.

8. Consuma carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteínas aumentam a massa muscular, e músculos queimam mais calorias do que gordura, mesmo em repouso.

9. Pratique exercícios em grupo. Quem treina acompanhado perde 30% mais peso do que quem se exercita sozinho.

10. Reduza o sal e aumente a pimenta vermelha. Uma dieta com menos sal elimina retenção de líquidos, e a pimenta contém capsaicina, que acelera o metabolismo em 25%.

Essas dicas simples podem ajudar no emagrecimento, mas se o peso aumentar ou surgirem desconforto, falta de ar ou dores, consulte um clínico geral em Perm para avaliação e tratamento.