Схуднення з задоволенням!

10 порад, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів

1. Добову норму кілокалорій можна розрахувати за формулою: Вагу у кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Якщо ж ви хочете не просто підтримувати форму, а схуднути, підставте замість поточного бажаний вагу. Дотримуючись цього зниженого показника, ви поступово втрачатимете вагу — повільно, але стабільно.

2. Додавайте корицю до вівсянки, йогурту, кави або будь-якої іншої страви, з якою вона гармоніює. Ця пряність прискорює обмін речовин, і всього пів чайної ложки на добу допоможе вам втрачати близько кілограма за місяць.

3. Не обідайте біля робочого столу. Коли людина їсть перед монітором або телевізором, вона в середньому споживає на 250 ккал більше.

4. Смійтеся частіше. 10–15 хвилин щоденного сміху збільшують тижневий витрати калорій на 280 ккал.

5. Морквяний сік сприяє схудненню на 1,8 кг за півтора-два місяці. Норма споживання — 1 склянка (200 мл) на день.

6. Кальцій у таблетках. Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і робить цей процес на 2,6% ефективнішим.

7. Під час тренувань або прогулянок слухайте ритмічну музику — це мотивує до руху і допомагає займатися довше.

8. Вживайте нежирну червону м’ясину. Білкові продукти сприяють набору м’язової маси, а м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою.

9. Тренуйтеся в компанії. Ті, хто займається спортом у групі, схудють на 30% ефективніше, ніж ті, хто тренується самотужки.

10. Їжте менше солі та більше гіркого червоного перцю. Дієта з низьким вмістом солі допоможе позбутися зайвої рідини, а перець містить капсаїцин, який прискорює метаболізм на 25%.

Ці прості рекомендації можуть допомогти схуднути, але якщо вага зростає, а ви відчуваєте дискомфорт, задишку чи біль, варто звернутися до лікаря-терапевта у Пермі для обстеження та лікування.