¡Perder peso con gusto!

10 consejos que pueden ayudarte a adelgazar

1. La cantidad diaria de kilocalorías se calcula con esta fórmula: divide tu peso en kilogramos entre 0,45 y luego multiplica por 14.
Si quieres no solo mantenerte en forma, sino bajar de peso, usa tu peso deseado en lugar del real. Siguiendo esta cifra reducida, perderás kilos de manera lenta pero constante.

2. Añade canela a tus cereales, yogur, café o cualquier otro alimento que combine bien con esta especia. Acelera el metabolismo, y con solo media cucharadita al día podrías perder alrededor de un kilo al mes.

3. No almuerces en tu escritorio. Cuando comes frente al monitor o la televisión, consumes en promedio 250 kilocalorías más.

4. Ríe más a menudo. Entre 10 y 15 minutos de risa diarios aumentan el gasto calórico semanal en 280 kcal.

5. El jugo de zanahoria ayuda a perder hasta 1,8 kg en un periodo de 1,5 a 2 meses. La dosis recomendada es un vaso (200 ml) al día.

6. Toma calcio en tabletas. Este mineral favorece la descomposición de grasas, haciéndolo un 2,6% más eficaz.

7. Escucha música con ritmo durante el ejercicio o las caminatas, ya que motiva la actividad física y te permite entrenar más tiempo.

8. Consume carne roja baja en grasa. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar masa muscular, y los músculos queman muchas más calorías que la grasa, incluso en reposo.

9. Haz deporte en grupo. Las personas que entrenan con amigos pierden un 30% más de peso que quienes lo hacen solas.

10. Reduce la sal y aumenta el consumo de chile rojo picante. Una dieta baja en sodio elimina el exceso de líquidos, mientras que el pimiento contiene capsaicina, que acelera el metabolismo en un 25%.

Estos sencillos consejos pueden facilitar la pérdida de peso, pero si aumentas de manera inusual y sientes malestar, dificultad para respirar o dolor, es recomendable acudir a un médico general en Perm para evaluación y tratamiento.