Gemeinsam mit Experten klären wir, warum Motivation fürs Abnehmen so entscheidend ist, wie man sie findet, sich inspirieren kann und sie langfristig aufrechterhält.
Sie möchten Ihr Gewicht regulieren und Ihren Körper verbessern, schaffen es aber nicht, konsequent zu bleiben und sich auf gesunde Ernährung sowie Training zu konzentrieren? Das ist ein häufiges Problem – und so lässt es sich lösen.
Wer schon versucht hat, sich an einen Plan zu halten und sich dabei nur auf Disziplin verlassen hat, weiß, wie schwer das ist. Zwar kann es manchmal helfen, sich strenge Regeln zu setzen, doch früher oder später führen solche Selbstkontrolle und Einschränkungen oft zu Rückfällen.

Häufig schwindet die Motivation, weil das Ziel zu unklar formuliert ist. Warum wollen Sie schlanker werden? Welche neuen Möglichkeiten eröffnen sich durch eine Gewichtsreduktion oder eine kleinere Kleidergröße? Was bedeutet das für Sie persönlich? Interessanterweise wirkt intrinsische Motivation stärker als extrinsische. Das heißt: Wenn das Ziel von eigenen Überzeugungen getragen wird und nicht von den Erwartungen anderer, steigen die Chancen, langfristig dranzubleiben.
Motivation ist ein psychologischer Prozess, der eng mit der Physiologie verknüpft ist und Menschen zum Handeln antreibt. Sie befähigt uns, Bedürfnisse zu erfüllen – nicht nur kurzfristig, sondern auch über längere Zeit. Motivationsprozesse laufen über das dopaminerge System ab, das unser Gehirn nutzt, um uns zu belohnen. Voraussetzung ist die Erfüllung einer Aufgabe, die ein inneres Bedürfnis stillt. Diese Ziele reichen von grundlegenden Dingen wie Nahrung, Wasser, Schlaf und Sicherheit bis hin zu sozialen, beruflichen oder materiellen Wünschen sowie persönlichen Lebensvorstellungen.

„Der Schlüssel zur Abnehm-Motivation ist wie Treibstoff im Auto: Der Tank muss nicht randvoll sein, um zu fahren. Aber er sollte nie leer sein“, erklärt Joshua S. Klapow, Ph.D., klinischer Psychologe an der University of Alabama in Birmingham und Autor des Buches „Smart Life: 5 Essential Skills to Change Your Health Habits Forever“.